co to hst

Nie mam nadciśnienia jako ze rzadko ktos odpisuje na moje posty to spróbuję tutaj. A więc: Zakończyłem właśnie plan FBW 5x5 i chce przejść na HST. Zaraz lece na siłke porobić maxy dla 15 pow drugiego dnia na 10pow i trzeciego na 5pow jak porobie maxy to wkleje tutaj. Przerwa SD 14 dni i jade planem HST A więc mój plan: Przysiad ze sztangą na [...]

W HST trenuje sie 3 razy w tygodniu cale cialo. Skupiasz sie na cwiczeniach zlozonych (praktycznie olewasz izolowane). W HST najwazniejsza jest czestotliwosc (3xtydz.) i stala progresja obciazenia (na kazdym treningu dokladasz ciezar). Na poczatku ograniczasz liczbe serii do 1-2 bo czestotliwosc jest wysoka, a pozniej to robisz tyle ile mozesz ale [...]

+100kcal?? czy 1000? sproboj jeszcze zwiekszyc skoro tylko 100kcal. Z hst powiniens do alternatywnej drogi pojsc;) jesli przeczytales ostatnie wypowiedzi kris-a jak ktos pytal o hst to powinienes wiedziec jaki plan powinien byc. Co do podciagnia na drazku moze ktos Ci pomagac lub pomagac sobie mozesz jakims krzeslem. tak w ogole to jescze [...]

HST 15 Trening Trzeci Przysiad 54,5kg x15 Martwy ciąg 86kg x15 Skos 57kg x15 Wiosło 59,5kg x15 Push Press 34kg x15 Komentarz Trening bardzo fajny, niezła pompa :o Ocena: 8/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) (trening) 2. ryż(~100g) + pierś (100g) 3. ryż (100g) + pierś (100g) trening 4. ryż (100g) + [...]

Mozne i masz racje TomQ ale jak powiedzialem musze to sprawdzic na swojej skorze, i jak bedzie taka potrzeba to tez zjade z cwiczeniami Prosze pozwol bez krytyki dojść mi samemu jaka opcja bedzie dla mnie najlepsza :) Wypis z dnia :) Caly dzien spoko, wstalem wczesnie, tak jak powinienem, caly dzien jadlem to co rozpisane w diecie + jakies [...]

Dede: Każdy ma słabsze i mocniejsze partie ;) My akurat mamy słabe barki, ale i tak zauważyłem poprawę w bocznych aktonach po treningu HST janusz: czy za dużo? wyciskania w wąskim chwycie czasem nie robię, także nie wydaję mi się żeby było za dużo ;) push press no cóż, po pierwsze przy tym ćwiczeniu strasznie bola mnie dolne partie pleców, a poza [...]

Wielkie dzieki za szybki odzew! No to po kolei: 1.Faktycznie z dieta nie bylo za ciekawie,nie pilnowalem sie.Teraz mam zamiar to poprawic,tzn.moze nie bedzie jakiejs super specjalistycznej diety ale na pewno zdrowe,rajconalne odzywianie.Wiem ze pewnie efekty treningu nie te same,ale chyba lepsze to niz nic.Tak mi sie przynajmniej wydaje. 2.Pompek [...]

"Teraz mam zamiar to poprawic,tzn.moze nie bedzie jakiejs super specjalistycznej diety ale na pewno zdrowe,rajconalne odzywianie.Wiem ze pewnie efekty treningu nie te same,ale chyba lepsze to niz nic.Tak mi sie przynajmniej wydaje." -- nie bardzo wiem o co chodzi z tymi efektami treningu, ale nie ważne ;) dietę masz mieć przedewszystkim [...]

Bradzo dobrze się sprawuje HST. Miałem dzisiaj przerwać, ale jak zrobiłem pomiar siły, to się przekonałem do HST. Wycisnołem 104kg . Po minicyklu 15 siła mi poszła +10kg, aż strach się bać, co będzie po minicyklu piątek . W bicepse prawie 36cm, w przedramieniu dalej 31.

Też się zastanawiam nad HST, narazie z tego co czytałem o tym treningu to wszyscy są z niego zadowoleni. DUDEK, gratulacje przyrostów i małe pytanie. Czy przy następnym HST będziesz robił ten sam trening, czy go zmienisz ?

domen - to źle robiłeś hst, bo przy nim treningi trwają z reguły 30-60 minut, takze to nie jest długo. (a czesto nawet krócej niz przy zwykłym splicie) wjtk - musisz sam sprawdzic co daje Ci lepsze efekty. Wszystko zalezy od czlowieka. Jedni wolą tradycjny trening - inny hst. Osobiscie mysle ze hst jest bardzo dobrym rozwiązaniem - wartym [...]

HST jest dobre na odblok, jak stana postepy. Ja sie ladnie na typowym FBW zblokowalem. Po 1 szym HST mimo, ze to trening masowy +10kg do zyciowek w podstawowych cwiczeniach. Do tego co bylo przed HST, to + 20kg. Wiec spokojnie mozesz sobie wrzucic, jak na zwyklym FBW przestaniesz isc do przodu.

Dieta oczywiście jest i dieta jest dodatnia(+600kal). Staram się utrzymać taką dietkę ponieważ mogę sobie pozwolić na minimalne przyrosty wagowe a i tak dużo nie tyje:-]. Siłki nie chce odstawiać bo od niej się to wszystko zaczeło, pozatym wydaje mnie się, że siła jest też bardzo ważna podczas walki. Mojim piorytetem jest aktualnie poprawa [...]

Ripper14 - hst nie zajmuje dużo czasu, przynajmniej wersja masowa, więc looz, raz na dwa dni znajdziesz niecałą godzinkę na trening. Co do wigilii, to jestem po maksie napakowany omega3 i omega6 oraz cukrami prostymi... Masakra Aaa i na wątrobę też zapodałem co nieco, hrrrr, może trochę za dużo pozdro

No właśnie trening został tak skonstruowany i tak właśnie powienien wyglądać!!!, Tak, tak. nie powinno się zaczynać hst bez np. minicyklu 15stek. Bo co ? raz na jakis czas można odpuścic. HST w ogóle nie musi mieć 15tek. Jest to tylko umownie przyjęty mikrocykl, jak większość rzeczy. Może racji nie mam ? Nie masz. BTW: Ja robie teraz 6tyg. [...]

Chuuuuudo Boisz się zalania że tak malutko ww? W sumie to dziubiesz jak kurczak a HST jest treningiem wymqagającym. Dałbym jako ilość wyjściową 4 g ww/kg w Twoim przypadku. Trzeci posiłek to śmiech. EDIT: Teraz doczytałem że cel to redukcja... z kości na ości chyba. Druga sprawa że wchodzisz na najcięższą fazę HST z tak dużym deficytem kcal. Co [...]

OK czyli dajmy na to biore przykladowy trening PUSH/PULL znaleziony tu na forum: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

wysycenie czyli przez 5 dni 0.3/kg wysycenie to mneij wiecje 5 dni po 20 gr mono w dawkach :D potem przed treningiem CP TAK a po treningu 3-5 g mono NIE WIDZE POTRZEBY a w nietreningowe np rano 3-5 mono TAK PORA DOWOLNA JAK W TYM CO WKLEJALES :D i jeszcze takie male pytanko domyslam sie ze jak dobiegnie konca moj cykl HST i suplementacja [...]

Czestotliwosc treningu byla wlasciwie taka sama jak w zwyklym hst (co 48 godzin, 3x w tygu), progresja rowniez byla opisana dokladnie o ile paemitam, okresy SD, jak to teraz sie nazywa, wtedy tez byly wprowadzone po kazdym cyklu treningowym. Odwolywali sie rowniez do badan w argumentowaniu o ile pamietam. Ogolnie odnioslem wrazenie jakbym czytal [...]

Witam.Ja juz jestem po 2 cyklach HST i spokojnie moge polecić ten trening gdyż daje on pożądnego kopa dla mieśni tzn jak ktos jeszcze nierobił HST to może to być dla niego bardzo dobry nowy bodziec co prowadzi do rozwoju mięśnia. Tyle z mojej strony :) Pozdr